Luangkan Waktu 20 Menit Saja Untuk Tubuh Agar Lebih Baik

Luangkan Waktu 20 Menit Saja Untuk Tubuh Agar Lebih Baik dan Sehat - Anda tidak perlu melakukan satu jam cardio untuk membentuk tubuh lagi. Ini semua tentang kualitas daripada kuantitas kebugaran dengan latihan interval cepat dan padat. Pilih dari lima latihan interval dan bisa bergerak  saat jam terus berdetak.

Berjalan / Berlari.

    Berjalan selama 3 menit untuk pemanasan.
    Jogging selama 1 menit.
    Berjalan selama 30 detik.
    Jalankan selama 30 detik.
    Berjalan selama 30 detik.
    Ulangi 3 kali.
    Berjalan selama 3 menit untuk mendinginkan.

Sepeda

    Siklus mudah selama 3 menit untuk pemanasan.
    Siklus berdiri (resistensi tinggi) selama 10 detik.
    Siklus duduk (resistansi rendah) selama 10 detik.
    Ulangi selama 15 menit.
    Siklus mudah selama 3 menit untuk mendinginkan.

Perahu

    Mendayung mudah bagi 500 juta untuk pemanasan.
    Row keras untuk 100m.
    Istirahat selama 30 detik.
    Ulangi selama 15 putaran.
    Mendayung mudah bagi 500m untuk mendinginkan.

Memanfaatkan Bukit atau tangga

    Sebelumnya 5 menit berjalan kaki untuk pemanasan.
    Lakukanlah berjalan ke lantai atas atau tangga.
    Berjalan ke bawah.
    Ulangi 3 kali.
    Joging atas bukit atau tangga.
    Berjalan ke bawah.
    Ulangi 4 kali.
    Kekuasaan berjalan ke atas bukit atau tangga.
    Berjalan ke bawah.
    Ulangi 3 kali.
    Mudah 5 menit berjalan kaki untuk mendinginkan.

Menjalankan sirkuit

    Berjalan di sekeliling permukaan,lakukanlah beberapa kali untuk pemanasan.
    Jogging atau lari dari salah satu sudut lapangan, diagonal, ke sudut yang berlawanan.
    Berjalan di sepanjang garis gawang ke sisi lain dari lapangan bermain.
    Sekali lagi , jalankan diagonal dari sudut ke sudut.
    Lakukan total 8 Diagonal dengan istirahat berjalan antara masing-masing.
    Berjalan di sekeliling permukaan bermain dua kali untuk menenangkan diri. Luangkan Waktu 20 Menit Saja Untuk Tubuh Agar Lebih Baik dan Sehat