Tips mengurangi Insomnia

1] Berolahraga teratur dapat membantu orang yang mengalami masalah dengan tidur.

2] Hindari makan & minum terlalu banyak menjelang tidur.

3] Tidurlah dalam lingkungan yang nyaman. Jika perlu matikan lampu sehingga membuat mata menjadi rileks.

4] Kurangi mengkonsumsi minuman yang bersifat stimulan/yang membuat anda terjaga, seperti: teh,kopi,alkohol dan rokok.

5] Makanlah makanan ringan yang mengandung sedikit karbohidrat mnjelang tidur. Jika tersedia,tambahkan dengan segelas susu hangat.

6] Mandi dengan air hangat 30 mnit atau sejam sebelum tidur.

7] Hentikan menonton TV setidaknya sejam sebelum tidur.

8] Membaca buku. Jangan pilih novel dramatis atau bacaan yg butuh pemikiran.

9] Menulis buku harian sebelum tidur, download isi pikiran anda yang begitu aktif ke dlm buku harian sehingga kepala anda tak terlalu penuh lagi.

10] Tidur dan bangun dalam periode waktu yg teratur setiap hari. Waktu tidur yang kacau akan mengacaukan waktu tidur anda selanjutnya.

11] Dan yg paling penting, jauhkan keypad maupun keyboard dari jemari anda sebelum tidur.

12] Jika insomnia berlanjut segera hubungi dokter.

Semoga bermanfaat.